古书中说“大者，乃炎热之极也。”大暑，夏季的最后一个节气，一般处在中伏左右， 是一年之中最热的时节。暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反的规律，可见大暑的炎热程度了。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄，汗液增多之际虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，此时天气炎热，人的气血发散于外，内里反而空虚，是一年之中最容易生病的时节，故大暑时节注意养生很重要。

01 养 身

1、切忌大量饮水

夏天天气炎热，排汗较多，很多人喜欢抱着水杯狂饮不止。 但是这样喝水很容易造成危险。 大量水分进入血液，会在短时间内升高血压，稀释血液。 心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。 同时大量饮水还会冲淡胃液，影响消化。 所以喝水应该少量多次，每次 200ml 为宜。

2、切忌长期待在空调房

空调房长期密闭，细菌滋生迅速，长期呆在空调房，很容易感染疾病。 同时，出汗是人体排出废物的途径之一。 夏天不出汗，意味着身体无法排出积聚的废物。 加上常吃冷饮，会加重身体的湿气，造成食欲不振、身困体乏等症状。 所以空调房要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。 同时，每天下午可以适当运动，微微出汗就好，可以有效减少体内湿气。

3、切忌早上晨练

夏天草木繁茂，绿植的呼吸作用也比平时更旺盛，在早上，公园的二氧化碳浓度很高，并不适合有氧运动。 很多人喜欢早上趁着凉快健身，这其实对身体有害无益。 而在傍晚，绿植经历了一天的光合作用，积聚了很多的氧气，反而更适合锻炼。 当然，夏季锻炼，不能过于剧烈，一定要适度。

02 养 心

1、减少消耗

三伏，伏是“伏下”的意思。 意思是，在三伏天，要尽量休息。 不要做太繁杂的事务，不要干太劳累的活。 人法地，地法天。 夏日炎炎，鱼虫草木都被晒得没精打采，人也一样，不要硬逞强。 保证睡眠，多休息，不要加班熬夜，才是正确的养心之道。

2、克制欲望

夏天，人体外实内虚，体内的健康状况并没有那么好。 很多的病症其实就是在夏天留下的。 这时候要尽量克制欲望。 不要吃太多的冷饮，不要贪凉。 虽然一时舒爽，但是很容易伤及脾胃。 夏天，吃冷食、吹空调，加上很多人苦夏，食欲不好，整个夏天，其实是一个内耗的过程。 注意收敛欲望，收养敛藏才是延年之道。

3、平心静气

夏季主心。 心属火，夏季炎热，心火内生，人很容易焦躁不安。 内火心生，上火生疮。 所以夏季要注意平心静气。 俗语讲：心静自然凉。 夏天可以通过早起、读书、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。 心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。

03 养 生

1、泡脚

夏天湿热，最伤脾胃。 加上空调、冷饮，让湿气长期停留在体内无法排出，很容易生病。 所以，夏天最好的养生，反而是泡脚。 用温水温养足部经络，疏通气血，可健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。 如果吹空调时间过长，也可以冲个热水澡，也能起到相同的作用。

2、吃姜

冬吃萝卜夏吃姜。 夏天家里常备姜，可以有效缓解湿气，促进脾胃功能，消化吸收。 拌凉菜加上姜末，可以杀菌消毒。 暑热头脑“晕乎”，可以含姜片提神醒脑。 夏天吹空调很容易伤风感冒，喝点姜糖水，还能祛除风寒。 三伏天，家中务必常备姜、常吃姜。

3、喝羊汤

大暑节气这天，山东很多地方有“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗。 人们在大热天去羊肉汤馆去喝羊肉汤。 俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。 夏天身体内耗严重，喝羊汤可以强身健体，滋阴补气。 大热天喝上一碗羊汤，大汗淋漓之际，湿气被排出体外，人也会精神很多。

04 大暑养生最佳穴位

【灸身柱穴】

身柱，顾名思义，也就是我们人体的"顶梁柱"，督脉气血在此吸热后化为强劲饱满之状，要想五脏六腑、四肢百骸都能好好地工作，不出问题，一定要常灸身柱穴。

取穴方法：身柱穴位于人体背部，第 3 胸椎棘突下凹陷中。

【灸关元穴】

古人把关元穴称为人身元阴元阳交关之处，认为是小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，称它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。

取穴方法：关元穴位于腹中线上，俗称的脐下三寸。

【灸足三里】

在中医术语中，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

取穴方法：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。